Některé ásany jsou velice známé i mezi laiky. Jedná se o základní jógové cviky, které jsou určené pro naprosté začátečníky a jsou tedy odrazovým můstkem.
Každý zkušený cvičitel vám potvrdí, že je jóga běh na dlouhou trať. Jóga má totiž více než 300 pozic a dojít tedy až do konce bude vyžadovat nejen čas, ale také dostatek trpělivosti. Hlavní zásadou je nic neuspěchat a jít do cíle pomalu. První fáze se skládá z několika základních cviků. Další zásadou je, že není nutné kopírovat přesně pozice, které najdete na fotkách nebo videích. Vždy je důležité naslouchat svému tělu. Danou pozici si tedy můžete lehce upravit.
- Před samotným cvičením se snažte uklidnit a navodit si vyrovnanou mysl.
- Oblékněte se do pohodlného oblečení a připravte si vhodnou podložku.
Čtyři základní pozice jógy
Pokud je vše nachystáno a vy jste připraveni proniknout do tajů jógy, pak se můžeme podívat na čtyři základní pozice.
- Pozice hory – naprosto základní jógová pozice. Stůjte tak, aby byla vaše chodidla těsně u sebe, přičemž jsou chodidla rovnoběžná a prsty směřují kupředu. Váha těla se rozloží rovnoměrně po ploskách chodidel. Tělo se napřímí a snaží se růst směrem vzhůru. Výslednou fází je majestátní hora, která vzhlíží ke slunci.
- Pozice stromu – tento cvik je důležitý pro posílení rovnováhy těla. Stojíte rozkročmo na podložce a pravou nohu máte zapřenou o levé vnitřní stehno. Dlaně jsou přitisknuté k sobě v oblasti hrudníku. Při cvičení se střídá pravá a levá polovina těla.
- Pozice střechy – jedná se o jednu z nejznámějších ásan. Po zakleknutí se ruce položí na podložku přímo pod rameny. Nohy se zapřou o prsty a boky jdou pomalu vzhůru až do stříšky. Nohy v kolenou jsou co nejvíce natažené, paty směřují k podložce a bříško se přitahuje co nejvíce ke stehnům.
- Lotosový květ – tento cvik zná snad každý. Základem je turecký sed se vzpřímenými zády. Nohy se překříží tak, aby chodidla směřovala směrem vzhůru. Ruce se spojí v oblasti dlaní a zůstávají v oblasti hrudníku. Zápěstí je také možné zapřít o kolena a propojit palec s ukazováčkem.